スロトレは女性にも人気の筋トレ

ダイエットのための筋トレとして女性の間でも大人気なのが、スロートレーニングです。

スロートレーニングとは、その名の通りにゆっくりとしたペースで体を動かし、じっくりと筋肉を意識しながら行うトレーニングの事です。

女性にスロトレがおすすめな理由

スロトレは筋肉にかかる負荷が軽いので、トレーニングが苦手な人、体力に自信が無い人でも続けやすいという体験談の声もあります。

筋トレで身体に負担がかかるのを心配する女性でも、気軽に安心して取り組めるでしょう。

ジムに通う時間やお金、トレーニンググッズも必要ありません。

また、スロートレーニングのゆっくりした動きによって血流を制限することで、成長ホルモンの分泌を促進する効果も得られるんです。

成長ホルモンは活発な基礎代謝を促すとともに、お肌の新陳代謝も高めて美肌になるなどの嬉しい効果も沢山あります。

スロトレで痩せるには1日10分からでもいいので、簡単で続けやすいことも人気の理由ですね。

ジョギングなど有酸素運動のように外出をする必要もなく、スペースやまとまった時間もあまりとらないので、取り組みやすいです。

短期集中でも良いですが、家事をしたり、テレビを見ながらの「ながら運動」としてぜひ習慣化させていきましょう。

効果をアップさせるポイント

スロートレーニングでさらに変化を実感するには、どれだけ強い負荷で行ったかよりも、正しい姿勢や動きができているかのほうが大切です。

そして、関節を伸ばしきらないで、常に休みなく動かし続けていましょう。

特に、腹筋などの体幹を中心に鍛えるのがおすすめです。

そして、他の痩せる筋トレと同様に直後に有酸素運動をすることで脂肪を燃やす効果がアップします。

プッシュアップ、スクワットやレッグレイズなど簡単なトレーニングもスロトレとして実践できるので、慣れている動きからスタートしてみてはいかがでしょうか。

注意点としては、反動をつけながら行うと十分な効果が得られませんので、一定のペースを保ちながらゆっくりとスムーズな動きを意識してください。