女性にも筋トレがおススメな理由

筋トレに関しては、ムキムキの身体になるのを心配して、敬遠してしまう女性も多いでしょう。

ですが、筋トレも適度に行えば部分痩せの悩みも解消できますし、すぐに身体のラインに変化が出てくるので、楽しみながら行えるのではないでしょうか?

基礎代謝アップに痩せる筋トレは必須!


女性でもある程度筋肉がついていなければ、どんなに運動しても脂肪が燃焼されにくく、運動効率が悪くなってしまいます。

いったん基礎代謝が上がれば、あとは筋トレの習慣によってキープするだけで、自然とエネルギー消費されやすい身体になるので取り組む優先度は高いです。

基礎代謝とスッキリしたボディラインが同時に手に入るのなら、筋トレに苦手意識を持っていたとしても、やらなければ損な気になってはこないでしょうか。

まずは大きな筋肉から鍛えよう

効率よく筋肉を鍛えるには、まずお腹や胸、背中等の大きな筋肉からトレーニングを始めると、短期集中でもすぐに変化も表れやすいのでモチベーションが続きます。

大きい筋肉ほど一番エネルギーが消費されるので、最も効果的です。

大きな筋肉は、主に体幹トレーニングで鍛えることができます。

最初はきつくても、しっかりと休息栄養のある食事をとっていれば、徐々に強い負荷にも耐えられるようになってきます。

筋トレがだんだん楽に行えるようになってくるのも、成長が実感できて楽しいですね。

筋肉がつくと多少体重が増えてしまい、体重を気にする女性なら焦って止めたくなってしまうかもしれません。しかし体験談によれば、見た目ではむしろスッキリとして見えるので、数字に惑わされないようにしたいですね。

筋トレの後に有酸素運動をしよう

余分な脂肪をさらに燃やすには、筋トレで基礎代謝が活発になった状態で、ランニングなどの運動をしましょう。

何もしていない状態でウォーキングやランニングを行うよりも、筋トレ後はカロリー消費がされやすくなっているんです。

腹筋、スクワットなどの筋トレと有酸素運動の組み合わせは、ダイエットでは王道です。