短期集中の本格筋トレにチャレンジ

短期集中で痩せる筋トレとしては、どんな種類のトレーニングが最も有効なのでしょうか?

筋トレでダイエットに成功した女性たちの体験談によれば、やはりハードな運動で自分を追い込みながら頑張ったという声も多いですね。

普段なら体を動かすのは嫌いでも、痩せたいという目標は最高の原動力になり、自分でも思わぬ本気が出せたりします。

腹筋や背筋、スクワットのような体幹のトレーニングでは飽きたり物足りなくなってきたら、たまにはスパルタ式の筋トレで短期集中絞り込みにもチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

しっかり負荷をかけよう

筋トレもあまり疲れないレベルだと続けやすいですが、その分効果も弱くなります。

メリハリの利いたボディラインになるには、やはり最低でも筋肉に疲労感が残るくらいの負荷をかけなければ目標までに時間が掛かり過ぎてしまうでしょう。

筋トレの後は十分な睡眠や栄養補給によって、筋肉の疲労回復と発達を促すのも忘れないようにしてください。

女性の場合、負荷が強めのトレーニングでも、男性のようにムキムキと筋肉がつきすぎるおそれはありません。

女性にもむしろメリットばかりですし、食事制限だけのダイエットと比べると全然効果が違うのが実感できます。身体の変化だけでなく、心も元気になってくる嬉しい効果もあります。

トレーニンググッズも活用しよう

本気で筋トレをするなら、ダンベルやサウナスーツなどを使い、本格的に鍛えることで効果もアップするでしょう。

ダンベルの代わりとしては、水を入れたペットボトルや本など重いものを入れたトートバッグなど、身近なものでも代用できます。

まずは、0.5〜1キロくらいの重さから試してみてください。

きつい筋トレはかなり汗もかくので、床を汚さないようにヨガマットなど敷くものも用意しておきたいですね。

エクササイズボールやクッションも使えば、さらに動きの幅が広がり飽きずにトレーニングができると思います。有酸素運動の効果もありますし、全身がバランスよく引き締まりますよ。